13-09-11

trainingen maand september 2011

 
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.
vandaag stond er een 30km op programma maar omdat ik me de laatste 2 dagen niet honderd procent voelde(verkouden) twijfelde ik toch een beetje maar om 8.45 vertrokken te zichem om langs de demerboorden naar diest te lopen om langs de spoorweg terug te komen dan vanuit zichem naar averbode finse piste daar bos in tot aan kerk okselaar om daar door de bossen van de merode te lopen zodat ik achter de abdij aan cafe den eik uit kwam om zo achter de weefberg door naar ter hoeve te lopen om zo aan de spellehut uit te komen om zo terug via de demerboorden naar zichem te lopen ik heb tot km 25 onder omslagpunt gelopen juist tussen 23.24km was het slechte weg waardoor hsl hoog ging en tempo laag vanaf km 25 heb ik het tempo opgetrokken tot omslagpunt en tempo's 6.05-6.20/km(zie bijlage) om nog een km uit te lopen zo de training verliep vlot en een mooi weertje wel een strakke wind pfff.hsl gemiddelde lag redelijk hoog zeker omdat ik nog niet volledig genezen ben


31km 3.20.11hsl gem 152

Bijlagen:
http://http://connect.garmin.com/activity/114025875   

10:46 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.