30-12-11

trainingen maand december 2011

had op forerunner manueel een workout ingesteld 8x3 min met daar telkens 2 min rec had eerst een 3.5km ingelopen op 19.00 dit is zo tot aan den maagdentoren in zichem ik start de workout op en alle gegevens zijn weg van die eerste 3km klote moet ik nog eens anders uitproberen .het niet aan mijn hart laten komen en gewoon deopdracht uitgevoerd en de 3 min tempo waren toch tegen 5.00-5.10/km bij een slecht gevoel in de benen ook mijn rug doet weer pijn doemme.en in testelt na 20 jaar lopen een mooie plek ontdekt (zie foto's) thuis gekomen een 30.12.11.2.jpg17km in 1.45.00 gelopen

 

 

 

3.5km inlopen
3min tempo
2 min rec
3 min tempo
2 min rec
3 min tempo
2 min rec
3 min tempo
2min rec
3 min   tempo      
2 min rec
3 min tempo
2 min rec
3 min tempo

 2 min    rec

 7 km     loslopen

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/423703

12:21 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.