30-03-12

trainingen maand maart 30/03/12 10km deze maand 293km gelopen

amai wat een verschil 10° en grijs weer brrr vandaag een leuke 10km  59.35 hsl 151 gem gedaan op een neen nieuw parcours .

plots zag ik 2 ezels in de wei staan en ik dacht daar ga ik een foto vantrekken maar blijkbaar hadden ze schrik (zou de marc hier ook langs zijn geweest ) want die doe allee dieren de schrik van hun leven beleleven ;-) :-)

 

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/598716?isnie...

300320127684.jpg

300320127679.jpg

15:55 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

28-03-12

trainingen maand maart 10km

vandaag was het weer schitterend weer en kon me niet houden ik moest gaan lopen dan maar vertrokken alleen met chrono niet met forerunner ope en gekend parcours heb 10km gelopen op 56.35 pijnlijke spieren maar het liep toch goed

17:57 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

26-03-12

trainingen maand maart 26/03/12 30 min rec loop

de eerste maal in mijn loopcarriere heb ik de dag na de marathon een recuploopje  van 30 min kunnen doen en het viel eigenlijk nog mee van spierpijn.. heb ook gewoon op gevoel gelopen zonder garmin gewoon de oude manier met een chrono Lachen 

16:07 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

MARATHON LIER 25/03/12 4.11.31

VOILA MIJNE 11 STE MARATHON IS BINNEN .BIJ HET VERTREK WAS ER AL EEN MISVERSTAND MARC HAD TEGEN MIJ GEZEGD 10.00 AAN DE FRITUUR MAAR BLIJKBAAR  WAS HET 9.30 .AL EEN GELUK DAT IK WAT VROEGER WAS VERTROKKEN .DAN HEBBEN WA MAAT PATRICK THUIS OPGEPIKT DAN RICHTING LIER GEREDEN ER WAS ONS AANGERADEN OM ONZE AUTO'S OP DE PARKINGEN VAN VAN HOOL TE ZETTEN EN VANDAARUIT MET EEN BUS NAAR LIER TE RIJDEN DAAR AANGEKOMEN BLEEK DAT ER MAAR EEN BUS TER BESCHIKKING WAS GESTELD WAT TOT EEN LANGE WACHTTIJD LIJDE EN OOK AAN VANHOOL SCHIJNDE DE ZON NIET BRRRRRRRRR HET WAS DAAR ZEER FRIS WAT DE TWIJFEL AL MEEBRACHT VAN WAT GAAN WE AAN DOEN.IN LIER TOEGEKOMEN VLOTTE ALLES GOED AAN DE INSCHRIJVINGEN EN DAAR AL KENNIS GEMAAKT MET INGRID DIE IK KEN VAN OP FACEBOOK DAAR OOK MARATHONROCKER TEGENGEKOMEN KENNENDE VAN NACHT VAN VLAANDEREN OOK NOG VELE ANDERE WAT IS DAT TOCH LEUK ZO DIE FACEBOOKERS IN LEVENDE LIJVE TE ZIEN.DE START WAS ZO EEN 500M VAN DE AANKOMST AF OP DE MARKT VAN LIER NA HET STARTSCHOT HAD IK DADELIJK EEN GOED TEMPO TE PAKKEN 5.30/KM EN EEN GOEDE HSL LIEP ZO TUSSEN DE 2 PACEMAKER S IN 3.45 EN 4.00 .DIT TEMPO HEB IK GOED KUNNEN AANHOUDEN TOT KM 33 HAD IK INEENS EEN HOGERE HARTSLAG NODIG OM HETZELFDE TEMPO AAN TE HOUDEN MAAR HEB NIET VERTRAAGD OM HARTSLAG TE LATEN ZAKKEN WAT NATUURLIJK LIJDE TOT HET ONVERMEIDELIJKE KLOP VAN DE HAMER EN PLOTS WAS ALLES WAT IK HAD OPGEBOUWD GEWOON WEG HEEL DE WEDTRIJD GELOPEN VOOR EEN TIJD ONDER DE 4.00.00  WAT IK EIGENLIJK HAD GEHOOPT MAAR JA TIJDENS DE WEDSTRIJD WAS IK ONTGOOCHELD MAAR NA DE AANKOMST WAS IK VRIJ SNEL HERTSELD ALLEEN WAT PIJNLIJKE SPIEREN.EN HAD BIJ ELKE BEVOORRADING TWEE BEKRTJES WATER GEDRONKEN EN VANAF 25KM EEN GELLETJE MAAR JE ZIET HET HE ALS JE OVER JE TOEREN GAAT IN HET BEGIN HELPT NIKS MEER .EIGENLIJK WAS HET DOM VAN MIJ OM ZO SNEL TE VERTREKKEN EN DAT MET AL DE ERVARINGEN DIE IK HEB DOM DOM DOM OP NAAR DE VOLGENDE ANTWERPEN 22/04/12 WAAR IK MET DE PACERS VAN 4.00.00 GA VERTREKKEN ;HET WAS EEN HEEL GEZELLIGE EN LEUKE MARATHON GOED GEORGANISEERD CHAPAU. ONDERWEG STONDEN KENNISEN VAN ONS FOTOKE4S TE TREKKEN (BEDANKT)HET WAS LEUK OM OOK SUPPORT TE HEBBEN .HET WEER WAS VRIJ WARM IN DE NAMMIDDAG 21-21°WAT LANGS DE NETE HEEL WARM WAS WIND AF.

WEDSTRIJD /42.15KM:4.11.27 HSL GEM 172

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/587620?isnie...

MARATHON LIER.jpg

09:13 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-03-12

weektotaal 12 25km + marathon van lier

dag km tijd training hsl
maandag 19/03/12   R      
dinsdag 20/03/12 14km 1.20.38 rdl 152
woensdag 21/03/12   R      
donderdag 22/03/12   R      
vrijdag 23/03/12 11km 1.05.32 rdl 148
zaterdag 24/03/12   R      
zondag 25/03/12 42.195km  4.11.33 marathon lier  
   67km      

10:08 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

23-03-12

laatste training voor de marathon van lier 11km

voila de laatste training voor demarathon van lier zit erop nu hopen dat de trainingarbeid van de eerste 2.5maand van 2012 (836km) wat uit halen se zondag vandaag al vroeg de deur uit se 7.41 voor een mooie 11km 1.05.21 hsl 

110320127642.jpg

gem 153 een leuk zonnetje en een goed temperatuurtje nu pannekoeken enten se en wat rode bitensap drinkenen en dan WERKEN eerst examenrit (neen deze keer niet vergeten) en dan belbus

11:05 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-03-12

rusten de week voor de marathon een hel

deze week is een hel voor een lange afstandloper andere weken 6/7 lopen nu maar 3x dit is echt niet gemakkelijk je benen doen meer pijn dan dat je iedere dag gaat lopen (afkickverschijnselen) je kan ook geen zware werken doen want je moet rusten;ook veel pasta eten en nu prbeer ik ook eens een kuur rode bietensap.morgen gaan we nog eens een loopje doen se  

19:21 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-03-12

trainingen maand maart 20/03/12 14km supercompencatie week

voila het aftellen is begonnen se de laatste week voorde marathon rode bietensap drinken pasta eten en hopelijk zondag vliegen :-) vandaag in ieder geval een goed loopje gedaan in het fris zonnetje

 

training:14km 1.20.40 hsl 152 5.45/km

 

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/571723?isnie...

11:30 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-03-12

weektotaal 11 100km

dag km tijd training hartslag
maandag 12/03/12   R      
dinsdag 13/03/12

sm 7km

nam 23km 

40.00

2.12.00

duurloop 154
woensdag 14/03/12 11km 1.09.44 recloop 144
donderdag 15/03/12 11km 1.00.48 tempoloop 157
vrijdag 16/03/12 30km 2.58.44 lange duurloop 154
zaterdag 17/03/12 8km    52.57 recloop ?
zondag 18/03/12 10km    52.10 tempoloop 168
totaal 101km      

10:55 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

trainingen maand maart 18/03/12 10km 52.10

na een zware week met vele km's toch nog een mooi testloop gedaan het tempo liep goed altijd rond omslagpunt 171 gelopen over een gevarieerd parcours.de zwaarste trainingsweken zijn voorbij nu is het deze week veel rusten en koolhydraten dieet volgen ik ga ook eens heel de week rode bietensap drinken .en tussen de marathon van lier en antwerpen is er maar een maand tussen een week recup dan een week km's en dan een week rust .

 

training:10km 52.10 5.12/km hsl 168

 

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/565379?isnie...

10:44 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |