30-12-12

samenvatting 2012

het jaar 2012 begon heel goed zelfs heel goed volle moed begonnen we aan onze duurlopen in de maand januari haalde ik een 381km de tweede en de derde week van januari haalde ik weken van 100 en 110km daarna een week van 52 km om dan weer op te bouwen naar 75km 100km enz..in de maand februari sloeg de winter pas echt toe met vriestemperaturen van -15° en pakken sneeuw waardoor de km's werden terggeschroefd naar 75km maar toch duurlopen gedaan bij temp -8° van 20km en een duurloopje van 32 km bij 3° met regen brrr ik kan me nog herinneren dat mijn bivaksmuts was vastgevroren aan mijn wenkbrauwen al een geluk dat deze extreme temperaturen nooit niet lang blijven duren en dat we de week erna terug 110km haalde zelfs dagen gehad van 2 trainingen /dag om de maand februari af te sluiten met 321km en dan waren we de laatste week nog ziek gevallen

040220127540.jpg

in de maand maart werd de lijn doorgetrokken om zo klaar te geraken tegen de marathon van lier 25/03/12 deze word maar 2 jaarlijks  georganiseerd maar is  een leuke marathon s'morgen de 25ste was het mistig en fris dus twijfels om kledij maar ze hadden zon een 20° voorspeld na een uur lopen brak de zon door de mist  en de temperaturen liepen op de nammidag tot  20° pff veel te veel na zo een koude periode en langs het water uite zich dat tot serieus zweten de marathon liep vlot voor mij tot op km 38 liep ik 5.30/km en toen deden ze het licht uit eindtijd 4.11.35 en zwaar ontgoocheld

MARATHON LIER.jpg

s'maandags na de marathon tegen mijn gewoonte in 5km gestrompeld wat me toch een goed later opbracht zodat we de week na de marathon terug al in totaal 50km hadden gelopende maand maart sluiten we weer af met 293km op den teller se de eerst vrijdag van de maand staat al jaren de appelbloessemjogging in gelrode op het programma ik en en maat marc bemong er heen om daar de 13km te betwisten over een zwaar parcours  en die week kwam ik weer uit op 75km daarna een totaal van 100km om dan af te bouwen naar de marathon van antwerpen toe waar ik eigenlijk heel de marathon een goed gevoel heb gehad maar ook een rustig tempo had aangehouden maar kon ook niet niet versnellen wat uitte op een eindtijd van 4.08.38 tch 5 min sneller dan 2010

antwerp 4.a.JPG

na de marathon van antwerpen 4 dagen rust genomen  de maand april sluiten we af met een maand totaal van 308km

tussen de marathon van antwerpen en de 6 uren van steenbergen zat er maar 3 weken tussen dus niet veel tijd om km's te maken maar daartussen toch nog een week van 105km afgehaspeld de 13 mei stond de 6 uren van steenbergen op het programma met een de vele km's afelopen maanden en  2 marathons in de benen zat het eigenlijk wel snor en met een gerust hart naar steenbergen afgezakt met marc en patrick daar angekomen rond 8.00 waren de lopers van de 24 uur nog bezig en zagen we al enkel lijken maar veerle beernaert was nog goed op dreef maar de nacht was heel fris geweest 3° in de maand mei brrrrrrrr na de nodige zever tss de drie musketiers van  de knoet was het snel 10uur en ik was vertrokken met een trui met lange mouwen maar we hadden onze eigen bevoorradingstafel mee met de liters cola,zoute drop bananen energiegels enz.. daar had ik een t shirt neergelegd die ik al na een ronde omwisselde .ik had hartslag meter ingesteld en heb deze hartslag 6 uur vol gehouden zonder enige inzinking te krijgen .dit is een organisatie om  u tegen te zeggen met elke ronde de km's en de gemiddelde dat op een score bord verschijnt.en ook de nodige ambiance door een dolgedraaide nederlansdse dj  .na 6 uur had ik juist 56km op den teller staan en de de nodige verzuurde spieren een lekker gevoel  voor herhaling vatbaar

aankomst steenbergen.JPG

na deze 6 uur 4 dagen gerust en de pijn was weg zodat we weer naar de volgende marathon konden toe werken maar op 28/05/12was er nog de stratenloop van aarschot die georganiseerd word door onze sponser dus ook daarheen om een 12km af te leggen bij een temp van 30° op nieuwe asfalt lekker heb deze  gelopen op 57.50

IMG_3407.jpg

de maand mei hebben we afgesloten met 393km op den teller

na deze jogging had ik nog 3 weken tot de nacht van vlaanderen deze hebben we gevuld met 2 weken van 100km en een week wat rustiger en nu was de hoop om daar onder de 4 uur te duiken

maar we komen die dag aan in torhout en wat bleek daar mooi zonnetje maar wind 80km/uur wat me toch weer lastig leek te worden na de nodige stress om over de ring van torhout te geraken toch aan onze slaapplaats geraakt. had een trekkershut voor 1 nacht gereserveerd . aan de sporthal goed op tijd aangekomen en wat kennis gemaakt met oude bekende en waar maat mario besliste om toch niet deel te nemen wegens ziekte .en marc en patrick deden mee aan de 100km om 20.00 werd het startschot gelost en mochten we over de markt van torhout lopen waar het ambiance is en toen  we het centrum van torhout uit waren wisten we wat we gingen meemaken als we in lichtervelde terugdraaide door het gure weer was daar dus niks te beleven de tweede ronde was het donker en werd het kouder op km 24 komt me leo pardaens voorbij die de 100 km liep en kon niet aanpikken toen had ik echt geen goedgevoel meer en na km 30 had ik 2 bekers cola gedronken kwam ik er weer bovenop wat me weer wat moed gaf en die laatste 7km is het donker en loop je alleen met de nacht gewoon zaalig om dan weer in het ambiance volle torhout aan te komen met op het podium een goed orkest na 4.08.33 kom ik over de streep weeral mijn tempo niet kunnen houden maar toch genoten ik geniet altijd van deze speciale marathon

581199_468634246498715_242071615_n.jpg 2.jpg

nu eindelijk rust de volgende 2 maanden maar de maand juni sluiten we met 288km af het eerste luik van het seizoen zit er op dus kunnen we na het verlof in maroco terug beginnen voor het volgende luik de maanden juli en augustus waren onderhoudings maanden en sluiten we respectievelijk af met  208km 231km

met een week van max 90km in d emaand september staat op 16/09/12 de marathon van hilvarenbeek op het programma  die dag sloeg dus alles tegen alles liep goed tot op km 30  doorgekomen op 2.48.33 waar ik zelfs op punt stond om te stoppen maar na veel stappen en strompelen de finisch toch bereikt na 4.21.56 pff wa een gekloot ook 24° die dag pffff een marathon om snel te vergeten

IMG_3922.jpg

maand september word na 286km afgesloten tussen hilvarenbeek en  brussel ook maar weer 3 weken meer tussen na een week was de ontgoocheling al weg. en met volle moed naar brussel maar na 21 km sloeg het noodlot toe een verkramping in de bil aan de zitknobbel om deze marathon te beschrijven een klote marathon weeral ene om snel te vergeten 4.19.56 maar na deze vele tegenslagen steeg ik toch in de marathon en ultracup

Kopie van mar 1.jpg

na deze marathon ene volledige week gerust  en behandeld met shokwave therapie tss de marathon  van brussel en aarschot waren er maar weer 4 weken dus tijd genoeg om op te bouwen terug maar de kwetsuur aan mijn bilspier beperkte dit tot 70km/week en nog enkel behandelingen van dokter boonen met zelfs inspuitingen heb ik de marathon van aarschot gelopen waarbij de weersomstandigheden weer heel goed waren na ik vrijdags nog een bezoek had gebracht bij kine jan had ik zondags een spidifen ingenomen en als laatste vertrokken in de marathon deze is de eerste 2 lussen vrij zwaar maar ik heb dit goed verteerd waardoor ik stelselmatig lopers inhaald tot op km 22 dan heb ik altijd alleen gelopen maar heb van deze marathon genoten en ben binnengekomen na 4.10.33 wreed content na de 2 slechte marathons

2012Marathon-055.jpg

de maand oktober sluiten we af met 210km met een pijnlijke bil ondertussen had ik tegen dokter boonen al gezegd van het slecht presteren in de marathon en hij zei ga dat eens laten testen in leuven sportkot heb ik dus laten doen en wat bleek daar toen ik ben heel goed getraind om km's tegen 10km/uur te lopen maar als ik daar boven ga verbruik ik zoveel suikers zodat ik leeg ben en dat kan ik alleen verbeteren door wat meer tempo in mijn trainingen te brengen ondertussen was ik ook van club veranderd waar albert aerts de coach is en die nu samen met mij mijn schema opsteld en hopelijk uit dit tot resultaat in 2013 de club heet woestijnroutelopers en zijn al goede vrienden geworden

1236.jpg

de maand november was maar een maand van op en af door de kwetsuur en het eindtotaal voor de maand november was 108km in december hebben we een aflossingsmarathon gedaan met de woestijnroutelopers was heel leuk eindtijd 3.20.12

112.jpg

ondertussen ben ik al onder de scan geweest en heb ik een uitstulping aan de onderste wervelkolom dat drukt tegen mijn gewrichtsbanden dat verder komt van mijn bilblessure  10 beurten kine moeten dit verhelpen goede nieuws is ik mag trainen zoals ik kan de maand december sluiten we af met 142km

nog enkel cijfers van 2012 3230.86km

3 paar loopschoenen

6 marathons

1 ultraloop

  2012 lier 42.195km 4.11.36
  2012 antwerpen 42.195km 4.08.38
  2012  6 uur steenbergen   56.28km  6.00.00 
  2012  torhout  42.195km  4.08.33 
  2012 hilvarenbeek 42.195km 4.20.56
  2012 brussel 42.195km 4.19.56
  2012 aarschot 42.195km 4.10.13

 

15:32 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

weekschema

dag km tijd schema training
maandag 24/12/12 10km 1.04.22 4x1000 10km rdl
dinsdag 25/12/12 5km 30    R vetloop
woensdag 26/12/12   R   10km  
donderdag 27/12/12 10km 1.07.55    R 10km dl
vrijdag 28/12/12 7.6km 51.42 vetloop 45min vetloop
zaterdag 29/12/12   R   15km 1.30    R
zondag 30/12/12 15.430km 1.33.14     R rdl
totaal 48.430km      

13:08 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

trainingen maand december 30.12.12 15.4km

ja een van de laatse loopjes' van 2012 se en samen met de woestijnroutelopere tegen 6.02:km gelopen en er kwam niemand in moelijkheden.ik kwam om 9.45 aan sporthal aan de auto van albert en robert stonder er al ik dacht hmm is het uur veranderd na wat gekscheren tss albert en mij zaten ze gwn in de auto hmm gerry dieje spa van gisteren doen rare dingen met u :-) om 10.00 waren we met 4 woestijnroutelopere en een gastloper zijn we de luikersdreef opgelopen met een luske in tessenderlo want het was te modderig zijden ze hmm :-) na een 1/2 kwamen we terug aan de sporthal aan en moesten we nog een ronde op de piste doen zodat we aan onze km's kwamen .zo zie dat de groepsgeest er terug is na enkele weken wa strubbelingen .onderweg kregen we een sms van de prestatie van bjorn in leuven en hij had beter gelopen tov verledne jaar je ziet dus de trage trainingen afwisselend met snelle training werpt zijn vruchten af

 

schema 15km 1.30.00 hsl 134-154

 

training 15.430km 1.33.14

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/1336541?isni...

 

 

 

 

 

.

12:58 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

28-12-12

trainingen maand december 28/12/12 7.6km

vanmorgen opgestaan en dadelijk vertrokken voor een vetloopje se leuk weertje alleen de ondergrond is zo vettig dat ik mijn schoenen niet meer droog krijg Wenkbrauw ophalen

 

 

schema 45 vetloop hsl <140

 

training 7.686km 51.14 hsl gem 137

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/1330629

10:11 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

27-12-12

trainingen maand december 27/12/12 10km

Ale vanmorgen met hondje gaan lopen se na 5km hem thuis afgezet na 36 min met plaspauze iinbegrepen het bazeke alleen nog verder gelopen en na 10 km 1.07.33 hsl gem 154 terug thuisgekomen zoals op schema stond vermeld de coach zal content zij :-)

stitch.jpg

 

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/1330631

10:05 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-12-12

training maand december 25/12/12 5km

ale vandaag geen training voorzien maar door dat er gisteren een onvoorziene nieuwe inwoner hier bij is en dat het toch een hondje is met veel pit dacht ik waarom niet samen een vetloopje doen en dat was geen probleem hij liep vrolijk mee en leefde zich uit ik dacht hmm 5km zal wel genoeg zijn maar na 4km wa shet de hond de het baasje verder trok ale' hopelijk kunnen we veel km's samen lopen woestijnroutelopers here we come ale als er nog een nieuw lid word toegelaten he :-)

 

schema :rust

 

training: 5km 34.00

SAM_0117.JPG

10:08 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

24-12-12

trainingen maand december 24/12/12 10km

ale eerst naar dokter boonen gebeld en goed nieuws.gehad daarom maar een rustig en vettig loopke van 10km gedaan se tijden het lopen geen last maar er na wel een beetje

 

schema 4x1000

training ;:duurloop 10km hsl gemiddelde 154

09:55 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

uitslag scan van wervelkolom

Ale positief nieuws van dokter niks ernstig aan de hand geen scheur ofzo een uitstulpingen aan wervelkolom dat gewrichtsbanden doet verkrampen dat moet door de kinne opgelost worden of andes een epudurale inspuiting brr toch vandaag pijnloos loopje gedaan 10 km 1.04.34

09:52 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-12-12

trainigen maand december 22/12/12 8km

ale na een week pijn te hebben gehad en gisteren nog onder de scanner te zijn geweest vandaag dan toch moeten lopen van dokter omzeker te voorkomen dat alles terug vast komt te zitten en wat bleek tijdens het lopen geen pijn maar natuurlijk heb me ook rustig gehouden en op hsl gelopen en hier in het hageland niet gemakkelijk om deze laag te houden .en het deed natuurlijk wel pijn dat ik met de woestijnroutelopers niet kon mee lopen mateke's ik ga me eerst te goei laten verzorgen en op mijn eigen tempo bezig houden met lopen en kom zekers terug als ik van de pijn ben verlost

 

 

training 8 km 53.22 hsl 152

 

http://www.looptijden.nl/mijn/tijden/details/1318091?isni...

11:15 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-12-12

bezoek bij dr boonen 17/12/12

vanmiddag toch bij dr boonen  mogen komen met klein hartje na vorige inspuiting had hij gezegd dat de volgende oplossing cortisone was en dan moest ik 10 dagen rusten maar na onderzoek bleek het dat het mijn gewrichtsbanden aan het heiligbeen (zie foto) onstoken waren.en dit is gekomen door die verkramping van de bilspier . de spanning in mijn bil was weg zei hij nu 2 dagen rusten en dan mag ik eventueel wat fietsen maar zaterdag mag iik terug beginnen te lopen met overleg van de coach doe ik zaterdag alleen +/- 10km zodat ik maandag gewoon het schema kan hervatten.

 

index.jpg

13:48 Gepost door gerry vermeylen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |